Más allá de la capacidad de Apple Watch para rastrear actividades básicas como pasos y ejercicio, funciones más sofisticadas como ECG, alta/baja advertencias de frecuencia cardíacay detección de caídas ofrecen mucho valor y han ganado la atención general. Pero volando bajo el radar, Apple Watch tiene varias capacidades importantes menos conocidas que miden todo, desde la salud general actual hasta la futura, la probabilidad de mortalidad y su tasa metabólica base. Veamos cuatro funciones de salud ocultas de Apple Watch que probablemente no estés usando.
Cuatro funciones de salud ocultas del Apple Watch
VO2 máx.
Seguimiento de VO2 máx. activado reloj de manzana está oculto por dos razones. Primero, incluso si está buscando la métrica, está desactivada de forma predeterminada y tiene un nombre diferente en watchOS/iOS: Cardio Fitness.
En segundo lugar, una vez habilitado, VO2 máx./Fitness cardiovascular las mediciones solo se registran con Apple Watch durante una caminata rápida, una caminata o una carrera al aire libre (eligiéndolas específicamente en la aplicación de entrenamiento Apple Watch).
Aunque obtendrá lecturas de VO2 max con menos frecuencia, ya que solo se mide para tres tipos de entrenamiento, es una característica que vale la pena configurar.
Además de ayudar a comprender su estado cardiorrespiratorio, la investigación muestra que el VO2 máx. es un buen indicador de la salud general y también predice la salud a largo plazo. Consulte nuestra guía completa sobre la configuración y el uso de VO2 max:
Variabilidad del ritmo cardíaco
Apple Watch captura automáticamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), pero no se puede ver en la aplicación de frecuencia cardíaca nativa del dispositivo portátil. Para verlo, deberá dirigirse a la aplicación Salud del iPhone> Explorar> Corazón.
¿Qué es HRV? Es la medida de cómo cambia el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón, medido en milisegundos; en particular, esta es una métrica que cambia mucho, por lo que es importante observar tendencias generales, no números diarios.
Muchos en el campo de la medicina consideran que la HRV es un indicador poderoso no solo de la salud general actual y la resistencia del corazón y el cuerpo, sino también un fuerte predictor de mortalidad futura.
La HRV también se usa a menudo como una señal para saber cuándo el cuerpo está listo para hacer ejercicio o descansar. Todo esto es gracias a HRV que muestra qué tan sensible es el corazón a nuestro sistema nervioso autónomo.
Recuperación de la frecuencia cardíaca
La recuperación de la frecuencia cardíaca está un poco menos oculta que la HRV, ya que aparece en Apple Watch y iPhone automáticamente después de realizar un seguimiento de un entrenamiento.
Pero, ¿qué significa? como VFC, recuperación del ritmo cardíaco puede indicar la salud del corazón por lo bien que escucha al sistema nervioso autónomo.
Los estudios han demostrado que la recuperación de la frecuencia cardíaca anormalmente baja es un fuerte predictor de tener 2 veces más probabilidades de morir dentro de los seis años.
Tasa metabólica básica
Apple Watch muestra de manera destacada las calorías activas quemadas, pero ¿qué pasa con calorías pasivastambién conocido como su tasa metabólica base?
Si bien Apple Watch rastrea esto, no se puede ver en el dispositivo portátil, deberá dirigirse a la aplicación Health en iPhone y hacer un poco de matemáticas.
Comprender su quema de calorías pasiva/tasa metabólica básica es valioso, ya que puede mostrarle el impacto de aumentar la masa muscular (más músculo = más calorías pasivas quemadas). Y, por supuesto, también es clave para comprender cuánto comer si está buscando tener un déficit o un superávit de calorías.
Y si desea ir más allá en la comprensión de su metabolismo en tiempo real, le recomiendo que consulte Lumen’s analizador metabólico de bolsillo (revisados) que funciona con Apple Health.
¿Has estado usando algunas o todas estas funciones avanzadas de Apple Watch? ¿O emocionado de probarlos? ¡Comparta sus ideas y experiencias en los comentarios a continuación!
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